○○○がダイエットに効果的って本当⁉︎

コロナで在宅ワークが増え、食事の量も増え、気が付いたらおなかがポッコリしてきたり、マスクで笑うことも少なくなって、顔のむくみやタルミが気になってる人が多いんじゃないでしょうか。

そこで今回、あなたに試していただきたいのが『デトックスウォーター』です。今回は、デトックスウォーターがどのように痩せやすい体作りをサポートするのかご紹介したいと思いま〜す！

まずデトックスとは何か？体内にたまった老廃物を出すという意味があります。むくみや美肌など目的に合わせ、お好みのフルーツや野菜、ハーブなどを水に浸けたものをデトックスウォーターといいます。なかなか疲れが取れない人や、便秘に悩まされてる人、ダイエットが成功しない人には特に、『塩レモン白湯』は飲み続けると痩せやすい体質になるというものです。

朝起きて、トイレに行ったついでに歯を磨きながらお湯を沸かすことを習慣にするといいですね！寝起きの塩レモン白湯は、体内にある内臓から温め胃腸の働きを刺激して排泄を促してくれます。また、単純に睡眠時の水分不足を補うこともできます！

夜に眠たくなるように、体内時計の関係で朝は排泄の時間とされています。その朝に塩レモン白湯を飲めば、朝から快調なお通じを迎えられます。(毎日、継続することで朝から便が出やすい体質に変わっていきます)

朝食を食べる前に毎朝1杯飲み続けるだけで着実に体質が変化する、塩レモン白湯の効果や作り方をチェックしていきましょう。

塩レモン白湯には、次のような効果があることからダイエットに向いてます。

①脂肪が蓄積されにくくなる

レモンに含まれているクエン酸は、身体の代謝機能を促して血糖値の急激な上昇を防ぐ働きがあります。血糖値の急上昇は脂肪を蓄積しやすくさせるため、食前にレモン白湯を飲むと脂肪がつきにくくなります。

②食欲を抑える

レモン特有のあの香りは、「リモネン」という成分によるもの。リモネンには食欲抑制効果があるので、レモン白湯を飲むときはレモンの香りも楽しむようにすると、食べ過ぎを防いでくれます。

③善玉菌ホルモンの濃度が高くなる

日頃からレモンを摂取している人とそうでない人を比べると、前者は血中の善玉菌濃度が高いという傾向が分かりました。善玉菌は血糖値をコントロールして、脂肪の蓄積を防いでくれます。

④ 人の体液には0.9%の塩分が含まれている

イオン飲料、スポーツドリンクにも、この濃度の塩分が含まれています(糖分もたくさん含まれています)

 なので、この濃度の塩分のレモン白湯を飲むことは、体にはとても自然なことです。ただし、塩といっても、海水と同じようなミネラルを含む塩に限られます。

塩の入った袋の裏の製造法のところをよく見てください。

※イオン交換膜法と書かれているものは使わないように。市販の「食卓塩」「精製塩」というのは全部ダメです！体を害します！

ここは必須です！

『岩塩』や『海塩』など買うようによく確認して使ってください。

「材料」(1人分)

白湯200cc

自然塩1.8g 

(200ccに対して塩1.8gだと0.9%の体液に近い濃度)

レモン適量(絞るor輪切り)

☆アレンジで生姜を加えるのもOK

どんな塩かわからない場合は、塩は加えないことをおすすめします。(おすすめの塩を知りたい方は私にメッセージで聞いてくださいね！)

そしてレモンは無農薬の果物を買って下さい。

売ってなかった場合はしっかり洗って下さいね！あとは多忙で時間がない人は、なるべく無農薬やオーガニック、有機のもので遮光ビンに入ったレモン汁でもいいと思います。プラスチックに入ったレモン汁はやめましょう。

朝起きたら◯◯◯しよう！

あなたは朝起きたらまず最初に何をしますか？

カーテンを開けるだったり、トイレに行く、お水を飲む人が多いかと思います(^_^)

では、あなたは朝の歯磨きは朝食前にしますか？それとも、食べた後にしますか？

私たちの口の中は、夜寝ている時に唾液の量が少なくなり、雑菌が繁殖しやすくなります。
朝起きてすぐの口の中は雑菌がいっぱいです。
この菌の中には虫歯菌以外にも、風邪の菌やインフルエンザの菌など1000億個～6000億個の菌がいるといわれています。
朝起きたら一番に歯を磨こう！これらの細菌の増殖を抑える事ができます。

実は歯磨きだけでなく「舌磨き」も朝の日課の一つとして、習慣化すべき重要なパーツケアになります。インドのアーユルヴェーダでは、朝起きてすぐの舌磨きをすすめています。インドで数千年も前から使われてきた舌磨き、「タングスクレーパー」銅や銀、時には金など金属を使ったU字状のヘラになります。舌の状態は、内臓や血液の状態を反映する健康のバロメーターともいわれるほどです。特に胃腸のコンディションには敏感に反応するため、舌磨きは、虫歯・口臭予防よりもさらに深いところで、体とつながっていると言われています。肌にも大きく関係する腸内環境の管理と改善に、朝起きたらお水を飲む前に歯磨きと舌磨きをぜひ活用しましょう！

もちろん、朝食前だけでなく朝食後の歯磨きも大切です。忙しい朝に2回も歯磨きするのは大変かもしれませんが、朝起きてすぐ磨けない時は、うがいだけでもして菌を外に出すように心がけるといいですね♫

もっとしっかりやりたい方は「歯を磨く」だけではなく、細菌やその温床となる食べかすの除去である「プラークコントロール」をして下さい。歯周病の直接的な原因は、歯垢(プラーク)です。歯垢(プラーク)は生きた細菌の塊で、そのほとんどが酸素の少ない場所を好むため、歯と歯の間の隙間の(歯周病ポケット)に潜んでいます。この歯垢(プラーク)中の細菌が出す毒素によって、歯茎に炎症が起きてしまいます。歯垢（プラーク）には、デンタルフロスを使いましょう。ハブラシと併用することで、歯垢（プラーク）の除去率は大幅にアップします。

歯周病菌は悪玉菌を悪化させ、腸内環境を悪化させてしまいます。悪玉菌の増殖を抑制し、善玉菌と日和見菌を増やして、腸内環境を整えることで、痩せやすい体質になり美容や若返りにもつながります。

朝起きたら口の中をきれいにして、おいしく食事をしながら健康的にダイエットしましょう！

#ダイエット  #ダイエットコーチ #腸内環境 #腸活 #朝起きたらやること #口腔内ケア  #舌磨き #タングスレーパー #プラーク除去 #フロスケア